한차례 비가 오고나면 무더운 무더위가 오게 됩니다. 그럴때 일수록 건강관리에

더 철저하게 준비를 하셔야 됩니다. 그렇기 때문에 오늘은 한여름철 내몸을 위한

건강관리하는 방법에 대해 알오보고자 합니다. 잦은 날씨의 변화로 생체의 대사기능

이 활발해져서 체력소모가 많아지며, 낮시간이 길고 열대야로 인하여 만성적인

수면부족과 피로를 동반하는 여름철 건강관리 알아보겠습니다.

- 여름철 건강관리

여름철 건강관리의 포인트는 다른 계절과는 달리 무더위로 체력소모가 훨씬

심해지는 것입니다. 또한 식욕부진으로 신체리듬이 깨지기 쉬우며 육체적

정신적 피로회복을 극복하기 위해서 포도당을 포함한 적절한 에너지를 섭취해야

합니다. 비타민, 미네랄등이 부족하면 피로감을 느낄수 있으므로 충분한 휴식과

정신적은 스트레스를 피하며 우유,유제품,육류,간,녹황색 채소등을 충분히

섭취해줘야 합니다. 감귤이나 고추, 레몬같은 입맛을 돋구는 과일 채소등이 도움

이 됩니다.

- 금연, 금주

무더운 여름날 금연과 금주는 엄청난 도움을 줄 수 있습니다.

하루일과를 마치고 간단히 먹는 음주는 괜찮으나 과도한 음주 및 흡연은

혈액순환을 방해하는 악요소중 하나입니다. 이는 열대야로 인한 수면부족을

가지고 오게되고 만성피로까지 유발하게 되어집니다.  

- 여름철 음식

무더운 날씨로 인해 음식물이 상하기 쉬운데, 오염된 음식물 섭취로 인해 급성

위장병 및 신경장애등의 식중독이 발생할 수 있습니다. 구토,설사,복통,발열,식은땀

과 같은 혈압 하강등의 증상을 유발하며 설사에 의한 탈수가 일어날 수 있습니다.

이러한 경우에는 충분한 수분공급과 정맥주사를 통해서 증상을 호전 시킬 수 있습니다.

음식을 공기 중 4~5시간 방치하면, 식중독이 발생할 수 있으므로 조리후 바로섭취하도록 하며

남은 음식은 냉장고에 보관하는 습관을 들여야 됩니다. 끓인 물을 냉장고에

보관할 때에는 물병에 남아있는 물을 모조리 버리고 그 후 끓는물에 물병을 소독한 후

새로운 물을 넣어 보관하는 방법이 안전합니다.

- 여름철 건강하게 나기

더운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽지만 규칙적인 여름운동은 냉방병

등을 예방하고 외부 기온 변화에 적응력을 높히게 됩니다. 여름철에는 걷기,

조깅, 수영, 등산 등의 운동이 적당하고 일주일에 3~5회를 진행해야 효과가

있습니다. 운동 강도같은 경우에는 운동을 하다가 말을 하기 힘들면 충분하게

운동을 했다고 판단할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하면 폐와 심장의 기능이

향상되며 운동전후에는 충분한 양의 물을 섭취해야합니다. 또 운동중에는

15분간격으로 수분을 섭취해야 탈수로 인한 질환을 예방할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 신체리듬을 깨는 위험요소들을 제거하는 것이고 적당한 운동과

예방을 통해서 여름철 건강관리를 지킬 수 있습니다.

내몸을 위한 건강관리는 주위환경을 청결히 하고 통풍을 좋게하여 상쾌한 기분을

유지하면서 균형 있는 식생활, 적절한 운동과 휴식, 규칙적인 생활습관등을 실천

하면 충분히 유지할 수 있습니다. 

[여름철 건강관리방법] 여름철 건강관리방법으로 6월 여름날씨 이겨내기

여름철 건강관리 1. 소화불량

특히 6월초여름날씨이지만, 이제 더위가 찾아오기 때문에 음식이 상하기가 쉬운데요.

아직 초여름날씨라고 방심했다가 상한음식을 먹게되면, 소화불량과 복통을 호소하기가 쉬우네요.

여름철 건강관리를 위한 방법으로 상한 음식을 먹지 않도록 주의해주시고 더운 6월날씨때문에

시원한 음식을 자주 먹으면 복통이 찾아오기 쉬우니 주의해서 건강관리법 해주세요.

소화불량이나 복통이 심해서 여름철 건강관리에서 힘들어지신다면,

핫팩이나 뜨거운물을 담은 페트병 등을 복부에 댄다음에

배를 따뜻하게 해주시는 방법에 좋은 건강관리방법입니다.
 

여름철 건강관리 2. 식중독

정말 가장 무서운 여름철 질병 중 하나가 바로 식중독인데요.

여름철 식중독을 관리하는 건강한방법으로 음식물을 되도록 익혀 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다.

6월초날씨에 식중독이 걸려서 설사가 심하시다면 이온음료를 마셔서

수분을 보충해주는 방법이 효과적인 설사 완화방법이 된답니다.

갈증이 나서 6월초여름날씨에는 쉽게 찾게되는

물을 드실때도 끓여서 드시는 것이 올바른 건강관리방법입니다.

또 충분한 수분섭취가 무엇보다 여름철건강관리를 돕는답니다.
 

여름철 건강관리 3. 피부질환

여름철에는 특히 어린이들이나 피부가 약한 분들은 피부질환이 생기기 쉬운데요. 

 6월초여름날씨에는 특히 자외선이 강해지고 땀이 많이 나기 때문에,

 더욱 피부질환을 잘 관리하는 방법이 필요한데요. 흐린날씨에도 구름에서

자외선 난반사가 일어나서 맑은날씨보다 더 많은 자외선이 피부를 상하게 할 수 있습니다. 

자외선차단제 잘 발라주시구요.

노출은 피해주시면서 냉찜질을 해주시는 것이나 피부진정팩으로 여름철

피부건강관리를 위한 방법을 취해주세요.

여름철 건강관리 4. 탈수관리

여름에는 무엇보다 6월초날씨부터 시작해서 점점 건조해지고

땀도 많이 나기 때문에 탈수가 일어날 수도 있어요.

이를 예방하기 위한 여름철 건강관리방법으로는 충분한 운동과 수분섭취를 빼놓을 수 없는데요.

평소보다는 운동량을 줄여주시는 것이 좋구요, 운동중에 틈틈이 물을 드시는 것이 좋습니다. 

카페인이나 알코올이 함유된 음료를 피해주시는 것이

여름철 탈수관리를 위한 건강관리방법인데요.

이러한 음료는 여름철 탈수를 심하게 할 수 있답니다.

여름철 올바른 건강관리방법 이제 잘 익히셨다면,

6월 초여름날씨부터 시작되는 건강의 적신호들. 주의하시길 바랍니다.